Muvozanatli va nosimmetrik tana shaklini saqlab qolishni istagan har bir kishi uchun aniq burchakka ega bo'lish juda muhimdir.Bu nafaqat tananing go'zalligini oshiradi, balki yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlik va intizomni ham ko'rsatadi.Siz professional sportchimisiz, bodibilding bilan shug'ullanasizmi yoki shunchaki tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni xohlaysizmi, aniq burchaklarga ega bo'lish ustuvor vazifa bo'lishi kerak.
Belgilangan burchaklarni ta'qib qilishning asosiy joylaridan biri bu qorin mushaklari.Ko'zlangan oltita to'plam kesilgan qorinning timsolidir.Bunga erishish uchun asosiy muskullarni mustahkamlovchi qat'iy parhez va maqsadli mashqlarni birlashtirish kerak.Plankalar, o'tirishlar va oyoqlarni ko'tarish qorin bo'shlig'i mushaklarini haykalga solishga va aniq burchaklarni yaratishga yordam beradigan mashqlarga misoldir.
Aniq burchaklar muhim rol o'ynaydigan yana bir soha - elkalar.Keng, kesilgan yelkalar kichikroq belning illyuziyasini berib, yuqori tananing muvozanatli ko'rinishini yaratadi.Yelkalarni bosish, lateral ko'tarish va tik qatorlar elkaning mushaklariga qaratilgan va aniq burchaklarni yaratishga yordam beradigan ba'zi mashqlardir.Bundan tashqari, yuqori orqa mushaklaringizni mustahkamlovchi mashqlar, masalan, qatorlar va tortishishlar, elkangizning burchagini yanada ta'kidlashi va umumiy holatingizni yaxshilashi mumkin.
Aniq burchaklar qorin va elka mushaklari bilan chegaralanmaydi.Ularga tananing boshqa turli qismlarida, masalan, qo'l va oyoqlarda ham erishish mumkin.Shakllangan biceps va triceps, ayniqsa, egiluvchan bo'lsa, aniq burchaklar va mushaklarning ajralishini ko'rsatib, vizual yoqimli ko'rinish hosil qiladi.Qo'l jingalaklari, tricepli egilishlar va push-uplar - bu mushaklarni ohanglash va kerakli burchakka erishishga yordam beradigan mashqlarga misollar.
Xuddi shunday, oyoqlarning kesilgan burchaklari umumiy sport ko'rinishiga hissa qo'shadi.Squats, o'pka va buzoqlarni ko'tarish kabi mashqlar to'rt boshli bosh, son mushaklari va boldir mushaklarini tonishga yordam beradi, aniqlik va mushaklarning aniqligini yaratadi.Pastki tana mashqlari nafaqat estetik jozibadorlikni yaxshilaydi, balki funktsional kuch va harakatchanlikni ham oshiradi.
Har qanday mushak guruhida aniq burchakka ega bo'lish uchun qarshilik mashqlari va yurak-qon tomir mashqlarini o'z ichiga olgan har tomonlama fitnes dasturiga rioya qilish muhimdir.Qarshilik mashqlari mushaklarni kuchaytirishga va bu burchaklarni yaratishga yordam beradi, yurak-qon tomir mashqlari esa ortiqcha yog'ni yoqish va mushaklarning umumiy ta'rifini yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ovqatlanish ham aniq burchaklarni olishda muhim rol o'ynaydi.Etarli protein, uglevodlar va sog'lom yog'lar bilan muvozanatli ovqatlanish mushaklarning rivojlanishi va tiklanishi uchun zarur oziq moddalarni ta'minlaydi.Sizning tanangiz jismoniy mashqlarni qo'llab-quvvatlash uchun etarli energiya olishini ta'minlash uchun kaloriya muvozanatini saqlash muhim, lekin ortiqcha yog'ni keltirib chiqarmaydi.
Umuman olganda, aniq burchakka ega bo'lish jismoniy holatini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun kerakli xususiyatdir.Qorin bo'shlig'i mushaklari, elkalari, qo'llari yoki oyoqlari bo'ladimi, maqsadli mashqlar kombinatsiyasi, to'g'ri ovqatlanish va har tomonlama fitnes dasturiga sodiqlik muhim ahamiyatga ega.Belgilangan burchaklarga erishish vaqt va kuch talab qilishi mumkin bo'lsa-da, yaxshilangan estetika va umumiy salomatlikdagi foyda bunga arziydi.Shunday qilib, ma'lum mushak guruhlariga mo'ljallangan mashqlarni birlashtirishni boshlang va bu belgilangan burchaklarga erishish uchun sayohatni qabul qiling.
Xabar vaqti: 21-oktabr-2023